(相关资料图)

1、1.山羊站起来：训练后腰力量，负荷小，对腰部伤害小。

2、躺在平坦的长凳上，上半身向前滑动，直到小腹以上的部位全部漏出长凳，然后向前弯曲，让伴侣压腿，双手放在胸前。

3、3.两端俯卧：跪在垫子上，双手双脚同时抬离地面到达最高点，重复。

4、4.硬拉：屈腿直腿。

5、5.哑铃硬拉：选择两个重量相同且能做十次的哑铃，完成硬拉动作。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

竖脊肌的锻炼方法